YOGA NIDRA
I DUBOKA YOGIJSKA ISCJELJUJUĆA RELAKSACIJA
DOZVOLITE SEBI POTPUNO OPUŠTANJE, PROČIŠĆENJE OD STRESA, MIR TIJELA I UMA
TE BUĐENJE NOVE SNAGE I NOVIH POTENCIJALA OSLOBOĐENIH TERETA OD PRIJE
U Dharma yoga tradiciji velika važnost pridana je yoga nidri ne samo kao tehnici opuštanja nego i kao tehnici pročišćenja i samoicjeljenja koja djeluje na sve razine našeg postojanja.
|
Opuštanje je najbolji protuotrov za sve nečistoće, negativnosti i bolesti. Kroz duboko vođeno opuštanje um se vraća u stanje mira i blaženstva, a tijelo se podmlađuje. To je praktična jogijska metoda koja ponovno uspostavlja ravnotežu i radost u našim zauzetim životima. Stres je danas broj jedan uzrok raznih bolesti, ozljeda i loših međuljudskih odnosa. Nemir i buka svijeta oko nas odražava se i u našim tijelima i umovima. No krivnju ne možemo prebaciti na druge, nego odgovore potražiti unutar sebe. To možemo kada svoju pažnju usmjerimo prema unutra i utihnemo, bar na tren.
Vrijeme posvećeno relaksaciji obnavlja sve naše sustave koji postaju zdravi i uravnoteženi. Duboko opuštanje otklanja napetost i umor fizičkog tijela, normalizira cirkulaciju kisika, krvi i energije (prane), ublažava depresiju i anksioznost, žudnje i želje se smanjuju, podmlađuje se i energizira cijeli sustav. Podupire se tijelo da se vrati prirodnim iscjeljujućim sposobnostima i dolazi se u stanje u kojem je disanje (a nakon toga misli i emocije) usporeno gotovo do točke zaustavljanja. Kada se radi redovito i sa čistom namjerom, može se napustiti tijelo i prijeći u stanja psihičkog mirovanja. Na tren ćemo biti uronjeni iza fizičkog tijela, u suptilnu dimenziju astralnog svijeta. Kroz ovu praksu postupno se prepoznaje da smo puno više od tijela i uma. Osjećaj težine i napetosti nestaje. Pojavljuje se lakoća, mir i snaga te ponovno punimo svoje tijelo svježom i novom energijom (pranom). Kasnije imamo osjećaj kao da smo se probudili iz najdubljeg sna, potpuno odmoreni, svježi i bistrog uma. Dozvolite sebi opustiti i otpustiti sva uzbuđenja, sav stres, svu težinu, svu prošlost i budućnost. Dozvolite si duboki odmor i mir! Kratko opuštanje svaki dan donijet će vam novu svježinu i pomoći će vam da se bolje nosite sa svakodnevnim izazovima. |
|
"Bez pravog opuštanja, nema ni prave snage!"
Opuštanje je direktno povezano sa parasimpatičkim živčanim sustavom koji je odgovoran za usporavanje i smirivanje organizma. Što bi značilo da ako smo stalno aktivni, samo dobar odmor i relaksacija može donijeti ravnotežu našem živčanom sustavu. Naše tijelo je kao jedna velika metropola koja stalno radi, bez prestanka, dan i noć. Mnogim ljudima se nije nimalo lako potpuno opustiti, nekima je teško i zatvoriti oči u relaksaciji. Um (misli, emocije i želje-fokus) su stalno uznemireni što uzrokuje da taj stres grči tijelo, uzima kisik i energiju potrebnu za normalno funkcioniranje. Yoga nidra okreće nas prema unutra, umiruje uzburkane valove uma i okreće nas da pogledamo prema svojoj duši.
Može poslužiti u svrhu opuštanja fizičkog tijela i uma, regeneraciju, iscjeljenja, promjene navika i obrazaca karaktera, za duhovno iskustvo i slično.
Sandra Petra Pintarić
Može poslužiti u svrhu opuštanja fizičkog tijela i uma, regeneraciju, iscjeljenja, promjene navika i obrazaca karaktera, za duhovno iskustvo i slično.
Sandra Petra Pintarić
YOGA NIDRA
Yoga Nidra ili "Joga spavanja" je jedna od najpoznatijih tehnika pratyahare ili povlačenja pažnje od tijela i osjetila. Ona je duboko opuštajuća tehnika kao oblik svjesnog spavanja u kojem je prisutna vanjska i unutarnja svjesnost za razliku od spavanja.
Postoje tri stanja uma po Mandukya Upanishadama: jagrat - svjesni um ili budno stanje, swapna - podsvjesni um, stanje sna i sushupti - nesvjesni um ili stanje dubokog sna. Izvan ova tri stanja postoji i turiya (tišina) - stanje koje spontano doživljavamo u obliku čiste svjesti i koje je stanje yoga nidre.
Yoga nidra razvija sposobnost vizualizacije čime se potiče aktivnost podsvjesnih i nesvjesnih dijelova uma. Predmet vizualizacije može odabrati učitelj koji provodi yoga nidru ili se radi individualno. Predmet vizualizacije može biti beskrajno različit što ovisi od mašte učitelja. Za svaku yoga nidru odabire se pažljivo i jasno samo jedan predmet vizualizacije. U yoga nidru može se uključiti tiha, ugodna muzika koju treba pažljivo odabrati.
Važnu ulogu u yoga nidri ima sankalpa ili odlučivanje koje pomaže pri otklanjanju negativnih obrazaca, smetnji ili mentalnih sukoba. Sankalpa je riječ ili kratka rečenica koju svatko sebi sam određuje, odluka kojom u dubokom stanju yoga nidre neželjene navike spontano i bez napora zamjenjuje nekom drugom pozitivnom. Nove auto-sugestivne impresije duboko se utisnu u podsvjest u slučaju da se želi osloboditi od neke loše navike. Sankalpa bi trebala biti jednostavna, jasna i trebala bi imati ritam pri ponavljanju. Pri njenom mentalnom izgovaranju treba biti apsolutno iskren, čist i predan. Preporučljivo je da se na jednoj sankalpi zadrži sve dok se ne ostvari.
Provedena su razna stručna istraživanja koja utvrđuju važnost yoga nidre. Ona nam može pomoći u raznim podrućjima suvremenog života. Lakoća njenog izvođenja i koristi koje pruža pristupačne su svakome i za svakoga su. Opuštanjem i otpuštanjem postaje se smireniji i ujedno prijemčljivijim za nove utiske.
Postoje tri stanja uma po Mandukya Upanishadama: jagrat - svjesni um ili budno stanje, swapna - podsvjesni um, stanje sna i sushupti - nesvjesni um ili stanje dubokog sna. Izvan ova tri stanja postoji i turiya (tišina) - stanje koje spontano doživljavamo u obliku čiste svjesti i koje je stanje yoga nidre.
Yoga nidra razvija sposobnost vizualizacije čime se potiče aktivnost podsvjesnih i nesvjesnih dijelova uma. Predmet vizualizacije može odabrati učitelj koji provodi yoga nidru ili se radi individualno. Predmet vizualizacije može biti beskrajno različit što ovisi od mašte učitelja. Za svaku yoga nidru odabire se pažljivo i jasno samo jedan predmet vizualizacije. U yoga nidru može se uključiti tiha, ugodna muzika koju treba pažljivo odabrati.
Važnu ulogu u yoga nidri ima sankalpa ili odlučivanje koje pomaže pri otklanjanju negativnih obrazaca, smetnji ili mentalnih sukoba. Sankalpa je riječ ili kratka rečenica koju svatko sebi sam određuje, odluka kojom u dubokom stanju yoga nidre neželjene navike spontano i bez napora zamjenjuje nekom drugom pozitivnom. Nove auto-sugestivne impresije duboko se utisnu u podsvjest u slučaju da se želi osloboditi od neke loše navike. Sankalpa bi trebala biti jednostavna, jasna i trebala bi imati ritam pri ponavljanju. Pri njenom mentalnom izgovaranju treba biti apsolutno iskren, čist i predan. Preporučljivo je da se na jednoj sankalpi zadrži sve dok se ne ostvari.
Provedena su razna stručna istraživanja koja utvrđuju važnost yoga nidre. Ona nam može pomoći u raznim podrućjima suvremenog života. Lakoća njenog izvođenja i koristi koje pruža pristupačne su svakome i za svakoga su. Opuštanjem i otpuštanjem postaje se smireniji i ujedno prijemčljivijim za nove utiske.