KRIYA, POVLAČENJE, MEDITACIJA
Prije meditacije vježbajte se u koncentraciji"While chanting the Pranava (Om) aloud is wonderful, doing so in an undertone has even greater benefit. To hear the Pranava with the inner ear alone is thought to have a powerful effect on the physical and subtle bodies, as well as on the mind.“ Sri Dharma Mittra BY SANDRA PETRA PINTARIĆ ON 25. VELJAČE 2013.JOGA |
|
Prakticiranje tehnika koncentracije (dharana) umiruje um i razvija fokus. Bolji fokus u životu pomaže nam trenirati inače raspršeni um kako bi postizali bolja ostvarenja. Kada je misao potpuno koncentrirana, vrijeme prolazi, a da i nismo svjesni, tada vrijeme ne postoji. Vrijeme, mjesto i sve vanjske impresije su mentalna kreacija, a njena sreća je prolazna i ograničena prirodnim zakonima. Da usvojimo stanje vječnog mira i sreće, prvo se trebamo naučiti umiriti misli, koncentrirati se i zatim otići iza misli. Dharana ili koncentracija je šesti stupanj Patanjalijeve Ashtanga yoge i dolazi nakon što smo svoju pažnju povukli unutra od osjetila i tijela. Označava držanje naše pažnje na određenom objektu oko 12 sekundi. Nakon toga dharana postaje meditacija ili dhyana (2-3 minute). Ove upute za zadržavanje sekundi i minuta dao je Sivananda Swami u namjeri da početnici imaju konkretne smjernice. Ako smo u mogućnosti držati pažnju 12 sekundi onda smo spremni za meditaciju. To zahtjeva strpljenje i redovnu praksu. Postoje najjednostavnije tehnike dharane poput gledanja u svijeću, promatranje daha ili koncentriranje namantru. U dharani uvijek postoji svjesnost o tri stvari: o mislima, o objektu i činu. U najdubljem obliku meditacije samadhiju ta svjesnost nestaje.
- Trikuti: Sjedište koncentracije i uma nalazi se u točki između obrva. Nju zovemoTrikuti i za jogije je ona najvažnije točka usmjeravanja pažnje. Njoj predajte sve svoje misli i emocije. To je Božansko oko koje pročišćava i otvara vas za intuiciju i jasnije vizije. Sa druge strane pažnja na tu točku stimulira važne žlijezde u glavi. Ta važna točka ima još mnogo naziva, a jedno od zanimljivih je Komandno oko, treće oko i sl. U njoj se spajaju i tri najvažnija energetska kanala (nadija) Ida, Pingala i Sushumna nadi, simbolično prikazani i kao tri svete rijeke Ganga, Yamuna i Sarasvati.
- Položaji za tehnike koncentracije su isti kao i za meditaciju: egipatski (na stolici uspravnih leđa) ili bilo koji ugodan jogijski sjedeći položaj (Sukhasana, Vajrasana, Virasana, Sidhasana, Padmasana).
Neke od tradicionalnih tehnika dharane
- OM Japa: Verbalno, riječima i polako ponavljajte „Om“. Uskoro čete biti uronjeni u više duhovne vibracije ovog zvuka. Počnite s tri „Om“ i nastavite na 5 minuta neprekidnog mantranja.
- Trataka svijećom: Postavite svijeću tri stope u visini očiju. Prostorija u kojoj se vježba treba biti zatvorena ili da nema vjetra koji ometa. Koncentrirajte se na plamen svijeće i pokušajte ga gledati bez treptaja očiju ili sa što manje. Samo plamen postoji. Nakon jedne do dvije minute zatvorite oči i pokušajte ponovno zamisliti sliku tog plamena svijeće u području trećeg oka, jasno videći točku između obrva kao svjetlost koja se širi. Onda spustite taj plamen u područje svoga srca, desnu stranu srca. Nakon što ta slika potpuno nestane, otvorite oči i ponovite sliku kao da je želite fotografirati. Možete povećavati ovu tehniku na 5, 10 i do 15 minuta.
- Moon Trataka: Ovdje nam Mjesec služi kao objekt pažnje. Ova tehnika se preporučuje onim ljudima koji su emotivno osjetljivi. Mjesec vlada znakom Raka i nosi kvalitete elementa vode. Gledajte u Mjesec, u sav njegov sjaj i mliječno svjetlo. Vidite ga kao odraz iznad oceana i ako je moguće koncentrirajte se na njegove kvalitete spokoja, dubine i postojanosti.
- Trataka prosvjetljenog bića: Za one koji su više skloni duhovnosti možete koristiti sliku nekog sveca kao objekt svoje koncentracije/dharane. Ako imate Guru-a koji vas posebno inspirira ili vašeg Guru-a, koristite njegovu sliku. To može biti njegovo lice, stopala ili cijela figura. Promatrajte njegovu sliku i osjetite njegove kvalitete i njegovo prosvijetljeno biće puno ljubavi (kao „channeling“). Pretvarajte se kao da ste u njegovoj prisutnosti i velikoj blizini, te kao da imate te iste Božanske kvalitete kao i on.
- Trataka prekrasnog cvijeta: Ovo je tehnika koncentracije/dharane koja otvara ljepotu duše. Detaljno i pažljivo promatrajte svaki dio predivnog cvijeta: boje, latice, stručak, njegove kvalitete i ljepotu. Zatim, kao da želite fotografirati tu sliku cvijeta, kamera će okinuti i onda tu sliku sprema u kompjuter. Vaše trepavice su kamera, a um je hard disk koji će spremiti sliku. Zatvorite oči i ponovite tu istu sliku zatvorenih očiju. Koncentrirajte se na predio čela koji je kao ekran. Uskoro će i vaši osjećaji biti poput tog cvijeta, koji se otvara i širi u svojoj ljepoti.
Sandra Petra Pintarić, Dharma yoga
- Trikuti: Sjedište koncentracije i uma nalazi se u točki između obrva. Nju zovemoTrikuti i za jogije je ona najvažnije točka usmjeravanja pažnje. Njoj predajte sve svoje misli i emocije. To je Božansko oko koje pročišćava i otvara vas za intuiciju i jasnije vizije. Sa druge strane pažnja na tu točku stimulira važne žlijezde u glavi. Ta važna točka ima još mnogo naziva, a jedno od zanimljivih je Komandno oko, treće oko i sl. U njoj se spajaju i tri najvažnija energetska kanala (nadija) Ida, Pingala i Sushumna nadi, simbolično prikazani i kao tri svete rijeke Ganga, Yamuna i Sarasvati.
- Položaji za tehnike koncentracije su isti kao i za meditaciju: egipatski (na stolici uspravnih leđa) ili bilo koji ugodan jogijski sjedeći položaj (Sukhasana, Vajrasana, Virasana, Sidhasana, Padmasana).
Neke od tradicionalnih tehnika dharane
- OM Japa: Verbalno, riječima i polako ponavljajte „Om“. Uskoro čete biti uronjeni u više duhovne vibracije ovog zvuka. Počnite s tri „Om“ i nastavite na 5 minuta neprekidnog mantranja.
- Trataka svijećom: Postavite svijeću tri stope u visini očiju. Prostorija u kojoj se vježba treba biti zatvorena ili da nema vjetra koji ometa. Koncentrirajte se na plamen svijeće i pokušajte ga gledati bez treptaja očiju ili sa što manje. Samo plamen postoji. Nakon jedne do dvije minute zatvorite oči i pokušajte ponovno zamisliti sliku tog plamena svijeće u području trećeg oka, jasno videći točku između obrva kao svjetlost koja se širi. Onda spustite taj plamen u područje svoga srca, desnu stranu srca. Nakon što ta slika potpuno nestane, otvorite oči i ponovite sliku kao da je želite fotografirati. Možete povećavati ovu tehniku na 5, 10 i do 15 minuta.
- Moon Trataka: Ovdje nam Mjesec služi kao objekt pažnje. Ova tehnika se preporučuje onim ljudima koji su emotivno osjetljivi. Mjesec vlada znakom Raka i nosi kvalitete elementa vode. Gledajte u Mjesec, u sav njegov sjaj i mliječno svjetlo. Vidite ga kao odraz iznad oceana i ako je moguće koncentrirajte se na njegove kvalitete spokoja, dubine i postojanosti.
- Trataka prosvjetljenog bića: Za one koji su više skloni duhovnosti možete koristiti sliku nekog sveca kao objekt svoje koncentracije/dharane. Ako imate Guru-a koji vas posebno inspirira ili vašeg Guru-a, koristite njegovu sliku. To može biti njegovo lice, stopala ili cijela figura. Promatrajte njegovu sliku i osjetite njegove kvalitete i njegovo prosvijetljeno biće puno ljubavi (kao „channeling“). Pretvarajte se kao da ste u njegovoj prisutnosti i velikoj blizini, te kao da imate te iste Božanske kvalitete kao i on.
- Trataka prekrasnog cvijeta: Ovo je tehnika koncentracije/dharane koja otvara ljepotu duše. Detaljno i pažljivo promatrajte svaki dio predivnog cvijeta: boje, latice, stručak, njegove kvalitete i ljepotu. Zatim, kao da želite fotografirati tu sliku cvijeta, kamera će okinuti i onda tu sliku sprema u kompjuter. Vaše trepavice su kamera, a um je hard disk koji će spremiti sliku. Zatvorite oči i ponovite tu istu sliku zatvorenih očiju. Koncentrirajte se na predio čela koji je kao ekran. Uskoro će i vaši osjećaji biti poput tog cvijeta, koji se otvara i širi u svojoj ljepoti.
Sandra Petra Pintarić, Dharma yoga
„Use like an instrument to focus your mind.“ Sri Dharma Mittra
Duboka jogijska iscjeljujuća relaksacija
BY SANDRA PETRA PINTARIĆ ON 7. OŽUJKA 2014.JOGAOpuštanje je najbolji protuotrov za sve nečistoće, negativnosti i bolesti. Kroz duboko vođeno opuštanje um se vraća u stanje mira i blaženstva, a tijelo se podmlađuje. To je praktična jogijska metoda koja ponovno uspostavlja ravnotežu i radost u našim zauzetim životima.
Stres je danas broj jedan uzrok raznih bolesti, ozljeda i loših međuljudskih odnosa. Nemir i buka svijeta oko nas odražava se i u našim tijelima i umovima. No krivnju ne možemo prebaciti na druge, nego odgovore potražiti unutar sebe. To možemo kada svoju pažnju usmjerimo prema unutra i utihnemo, bar na tren.
Vrijeme posvećeno relaksaciji obnavlja sve naše sustave koji postaju zdravi i uravnoteženi. Duboko opuštanje otklanja napetost i umor fizičkog tijela, normalizira cirkulaciju kisika, krvi i energije (prane), ublažava depresiju i anksioznost, žudnje i želje se smanjuju, podmlađuje se i energizira cijeli sustav. Podupire se tijelo da se vrati prirodnim iscjeljujućim sposobnostima i dolazi se u stanje u kojem je disanje (a nakon toga misli i emocije) usporeno gotovo do točke zaustavljanja. Kada se radi redovito i sa čistom namjerom, može se napustiti tijelo i prijeći u stanja psihičkog mirovanja.
Na tren ćemo biti uronjeni iza fizičkog tijela, u suptilnu dimenziju astralnog svijeta. Kroz ovu praksu postupno se prepoznaje da smo puno više od tijela i uma. Osjećaj težine i napetosti nestaje. Pojavljuje se lakoća, mir i snaga te ponovno punimo svoje tijelo svježom i novom energijom (pranom). Kasnije imamo osjećaj kao da smo se probudili iz najdubljeg sna, potpuno odmoreni, svježi i bistrog uma.
Onda smo spremni mirno sjediti u meditaciji 15 minuta kako bi svoju svijest dalje vodili prema dubinama svoga srca. Tu spoznajemo jedinstvo različitosti i polako shvaćamo da smo “svi kao jedno”.
“Bez pravog opuštanja, nema ni prave snage!”Dozvolite sebi opustiti i otpustiti sva uzbuđenja, sav stres, svu težinu, svu prošlost i budućnost. Kratko opuštanje svaki dan donijet će vam novu svježinu i pomoći će vam da se bolje nosite sa svakodnevnim izazovima.
Opuštanje je direktno povezano sa parasimpatičkim živčanim sustavom, onim koji je odgovoran za usporavanje i smirivanje organizma. Što bi značilo da ako smo stalno aktivni, samo dobar odmor i relaksacija može donijeti ravnotežu našem živčanom sustavu.
Naše tijelo je kao jedna velika metropola koja stalno radi, bez prestanka, dan i noć.
Mnogim ljudima se nije nimalo lako potpuno opustiti. Nekim je čak teško i zatvoriti oči u relaksaciji. Um (misli, emocije i želje-fokus) stalno su uznemireni. Taj stres grči naše tijelo i uzima sav kisik i energiju potrebnu za normalno funkcioniranje. To govori da se nismo u stanju okrenuti prema unutra, da smo puni nemira, da smo zaboravili koristiti svoju životnu inteligenciju i sve njene potencijale. Prošlost nas koči sa svojim strahovima i stvara nove brige za budućnost. Živimo ubrzano, stresno, mislimo na sve i svašta, a na sebe gotovo nimalo – a to je jedino što zapravo imamo.
Kako se potpuno opustiti?Ako svaki dan prije spavanja (ili kad ste jako napeti) napravite tri duboka daha on će poništiti sav nakupljeni stres. Duboko, polagano i potpuno udahnite, zadržite dah što dulje možete, zatim polagano i potpuno izdahnite. Možete ponoviti i više puta, ali i samo tri puna daha su dovoljna.
Ako imate više vremena napravite potpunu relaksaciju. Idealno bi ju bilo napraviti poslije yoga vježbi (asana) jer one polako stišavaju um i na ugodan način nas izmore. Opušta se detaljno dio po dio fizičkog tijela (od stopala do glave), zatim um, misli i emocije. Zaboravite na cijeli svijet, barem nekoliko trenutaka.
Duboka relaksacija
Sandra Petra Pintarić, Dharma Yoga
Stres je danas broj jedan uzrok raznih bolesti, ozljeda i loših međuljudskih odnosa. Nemir i buka svijeta oko nas odražava se i u našim tijelima i umovima. No krivnju ne možemo prebaciti na druge, nego odgovore potražiti unutar sebe. To možemo kada svoju pažnju usmjerimo prema unutra i utihnemo, bar na tren.
Vrijeme posvećeno relaksaciji obnavlja sve naše sustave koji postaju zdravi i uravnoteženi. Duboko opuštanje otklanja napetost i umor fizičkog tijela, normalizira cirkulaciju kisika, krvi i energije (prane), ublažava depresiju i anksioznost, žudnje i želje se smanjuju, podmlađuje se i energizira cijeli sustav. Podupire se tijelo da se vrati prirodnim iscjeljujućim sposobnostima i dolazi se u stanje u kojem je disanje (a nakon toga misli i emocije) usporeno gotovo do točke zaustavljanja. Kada se radi redovito i sa čistom namjerom, može se napustiti tijelo i prijeći u stanja psihičkog mirovanja.
Na tren ćemo biti uronjeni iza fizičkog tijela, u suptilnu dimenziju astralnog svijeta. Kroz ovu praksu postupno se prepoznaje da smo puno više od tijela i uma. Osjećaj težine i napetosti nestaje. Pojavljuje se lakoća, mir i snaga te ponovno punimo svoje tijelo svježom i novom energijom (pranom). Kasnije imamo osjećaj kao da smo se probudili iz najdubljeg sna, potpuno odmoreni, svježi i bistrog uma.
Onda smo spremni mirno sjediti u meditaciji 15 minuta kako bi svoju svijest dalje vodili prema dubinama svoga srca. Tu spoznajemo jedinstvo različitosti i polako shvaćamo da smo “svi kao jedno”.
“Bez pravog opuštanja, nema ni prave snage!”Dozvolite sebi opustiti i otpustiti sva uzbuđenja, sav stres, svu težinu, svu prošlost i budućnost. Kratko opuštanje svaki dan donijet će vam novu svježinu i pomoći će vam da se bolje nosite sa svakodnevnim izazovima.
Opuštanje je direktno povezano sa parasimpatičkim živčanim sustavom, onim koji je odgovoran za usporavanje i smirivanje organizma. Što bi značilo da ako smo stalno aktivni, samo dobar odmor i relaksacija može donijeti ravnotežu našem živčanom sustavu.
Naše tijelo je kao jedna velika metropola koja stalno radi, bez prestanka, dan i noć.
Mnogim ljudima se nije nimalo lako potpuno opustiti. Nekim je čak teško i zatvoriti oči u relaksaciji. Um (misli, emocije i želje-fokus) stalno su uznemireni. Taj stres grči naše tijelo i uzima sav kisik i energiju potrebnu za normalno funkcioniranje. To govori da se nismo u stanju okrenuti prema unutra, da smo puni nemira, da smo zaboravili koristiti svoju životnu inteligenciju i sve njene potencijale. Prošlost nas koči sa svojim strahovima i stvara nove brige za budućnost. Živimo ubrzano, stresno, mislimo na sve i svašta, a na sebe gotovo nimalo – a to je jedino što zapravo imamo.
Kako se potpuno opustiti?Ako svaki dan prije spavanja (ili kad ste jako napeti) napravite tri duboka daha on će poništiti sav nakupljeni stres. Duboko, polagano i potpuno udahnite, zadržite dah što dulje možete, zatim polagano i potpuno izdahnite. Možete ponoviti i više puta, ali i samo tri puna daha su dovoljna.
Ako imate više vremena napravite potpunu relaksaciju. Idealno bi ju bilo napraviti poslije yoga vježbi (asana) jer one polako stišavaju um i na ugodan način nas izmore. Opušta se detaljno dio po dio fizičkog tijela (od stopala do glave), zatim um, misli i emocije. Zaboravite na cijeli svijet, barem nekoliko trenutaka.
Duboka relaksacija
- Legnite na prostirku na podu, na leđa. Protegnite cijelo tijelo kako bi se što više opustili i ujednačili tijelo na prostirci. Izvucite rukama malo glavu i vrat da ne visi. Ako glava previše visi stavite jastuk ili dekicu ispod nje.
- Raširite ruke i noge, dlanove okrenite prema nebu kao znak primanja.
- Možete se umotati i dekicom da vam bude toplije (jer tijelo se hladi za vrijeme relaksacije) i ugodnije je.
- Osjetite težinu svoga tijela i kako ona polako tone, sve dublje i dublje u pod.
- Počnite opuštanje sa lijevom stranom tijela. Od palca lijeve noge, malih prstiju, stopala, donji dio noge, koljeno, bedro, kuk, cijelu lijevu nogu. Osjetite kako se noga postepeno i potpuno opušta. Zatim prijeđite na lijevu ruku (prsti, dlan, šaka i cijela ruka do ramena). Opustite cijelu lijevu ruku i lijevu stranu tijela. Isto to ponovite sa desnom stranom tijela.
- Kada ste opustili strane tijela idemo na sredinu tijela i torzo. Potpuno opustite donji trbuh, organe, grudni koš, srce, pluća, ključne kosti i postepeno leđa, ramena i kralježnicu.
- Opustite grlo, vrat i polako prijeđite na opuštanje glave: stražnji dio, tjeme, skalp, čelo, obrve, kapke, oči, nos, obraze, usta, jezik, čeljust, sve mišiće lica i uši. Opuštajte dio po dio i osjetite kako sva napetost nestaje.
- Opuštanje očiju je jako važno. Oči su prozor naše duše ali i odraz stanja našeg uma. Nemirne oči – nemiran um i obrnuto. Svjesnim opuštanjem očiju direktno utječemo i na opuštanje uma. Osjetite kako se vaše obrve razdvajaju i opuštaju a kapci postaju sve teži. Opustite očne jabučice potpuno.
- Osjetite se potpuno opušteno, kao da ne postoji nikakva težina, kao da nema tijela.
- Kada ste opustili tijelo, opustite i um. To možete napraviti tako da zamislite neku predivnu sliku (izlazak ili zalazak sunca, neki lijepi cvijet, drvo ili nešto slično iz prirode). Osjetite kako se ta Božanska ljepota širi i prelijeva kroz cijelo vaše biće.
- Nakon toga spustite svoju pažnju u desnu stranu srca, gdje je smješteno vaše duhovno srce.
- Ostanite desetak minuta u relaksaciji. Nemojte zaspati!
- Kada se osjećate spremni izaći iz relaksacije polako produbite dah i vratite pažnju u tijelo.
- Dajte si vremena i nemojte se naglo dizati.
- Lagano pomaknite prste na rukama i nogama, protegnite se cijelom dužinom tijela.
- Savinite koljena i okrenite se na desni bok. Još malo budite potpuno opušteni.
- Nakon nekoliko trenutaka na desnom boku vratite se u sjedeći položaj i ostanite par trenutaka u tišini.
- Izravnajte kralježnicu i vrat, opustite cijeli ostatak tijela, lice i oči, te napravite nekoliko svjesnih i polaganih dahova kroz kralježnicu.
- Ovih par trenutaka u tišini dodatno će dati bistrinu umu i onda ste spremni za nove životne izazove!
Sandra Petra Pintarić, Dharma Yoga
„Junk food – Junk impression“ oslobodite se pratyaharom
BY ATMA ON 30. SVIBNJA 2013.JOGA
Svako osjetilo ima svoju ulogu u životu: jezik kuša, oči vide, uši čuju, koža osjeća, a nos njuši. Kao što kroz „junk food“ ubacujemo u tijelo razne otrove, tako su i druge bezvrijedne i nezdrave impresije „junk impression“ hrana za um, čine ga otrovnim i uzrok su mnogih duševnih bolesti.
Svaka „junk“ hrana je uglavnom mrtva i ne-nutritivna, zahtjeva mnogo dodataka – soli, šećera, začina te kuhanja i pečenja da bi imala okus. Slično tome i „junk“ dojmovi zahtjevaju snažne i dramatične impresije. Fascinacija vanjskim svijetom često je puno važnija od one unutarnjim svijetom. Glavni oblik zabave u našem društvu postao je marketing a potrošačko društvo ima za funkciju stimulirati interes upravo kroz osjetila. Stalno smo suočeni sa raznim bombardiranjima od televizije, interneta, novina, časopisa, knjiga, jakim bojama reklama, glasnim zvukovima i dramatičnim osjećajima. Reklamna industrija i psiholozi serviraju upravo ono što za većinu umova i djeluje.
Priroda uma mnogih ljudi je preaktivna, poput majmuna koji skače s jednog drveta na drugo. Nedostatak koncentracije, hiperaktivnost, pretjerano izražavanje emocija i nejasnoća vlastitog života donosi rasprešenost u svim aspektima života i gubitak životne energije (prane). Osjetila su kao mala djeca, reagiraju instinktivno i naređuju umu što treba učiniti. Bez pravilne discipline njihovi beskrajni zahtjevi dominiraju a zaboravlja se na više ciljeve života.
Lako se može prepoznati stupanj kontaminiranosti impresijama; prema ovisnostima i navikama koje nama vladaju; prema nezdravim vezanostima; prema količini svakodnevne frustracije, tuge i negativnosti; prema količini buke i zabave koja je potrebna; problemi sa spavanjem, nesanica; buđenje sa lošom voljom ili mislima koje bruje u glavi i sl. A tokom dana, i samo promatranje misli pokazat će koliko ste zaista negativno ili pozitivno usmjereni.
Put oslobođenja od svega toga leži u nama samima i jedna od naših najvažnijih zadaća trebala bi biti da odvratimo pažnju od osjetila i vanjskog svijeta ka unutarnjoj svijesti. Rješenje jest povlačenje pažnje. U yogi tu razinu zovemo Pratyahara. Sa njom se učimo osjećati ugodno u otkrivanju našeg unutrašnjeg carstva i ljepota. Pravilnom disciplinom jačamo duh i smanjujemo ovisnost o tijelu a time, umjesto potiskivanja imamo pravilnu koordinaciju osjetila i pozitivnu motivaciju uma. Radeći redovnu duhovnu praksu (sadhanu), misli se pročišćavaju, postaju mirnije i nisu toliko uznemirene vanjskim okolnostima.
Pratyahara je kao most između vanjskog i unutarnjeg svijeta, a često zaboravljeni ili nedovoljno realizirani aspekt yoge i života.
Baš kao što se tijelo koristi postom od hrane, tako se i um koristi postom od impresija. Pratyahara uključuje povlačenje od pogrešne hrane, pogrešnih dojmova i krivih odnosa, dok se istovremeno otvara dobroj hrani, dobrim dojmovima i odnosima. Nezdrave impresije i hrana troše životnu energiju (pranu). Ako je naša prana slaba ili poremećena nećemo imati snage kontrolirati osjetila.
Postoje četiri glavna oblika povlačenja: indriya-pratyahara ili kontrola osjetila, prana-pratyahara ili kontrola životne energije, karma-pratyahara ili kontrola djelovanja i mano-pratyahara ili povlačenje uma od impresija. Svaki od njih ima svoje posebne metode i tehnike koje koristi.
Neke vrlo jednostavne tehnike povlaćenja pažnje su da sjednete zatvorenih očiju, povućete se negdje u osamu, ili se suzdržite od televizije, radija i sl. Posjeta svetih mjesta također je dobro mjesto za povlaćenje a ona su izvor dobrih i pozitivnih misli. Promatranje tišine ili Mouna je jedna od najfleksibilnijih tehnika pratyahare. Ne trebaju se napustiti nikakve svakodnevne radnje, ne treba nikakvo posebno mjesto ili osama a kroz jednostavan čin šutnje i tišine energija se čuva dok božanske kvalitete u nama rastu. Biti promatrač svojih i tuđih misli, emocija, želja, biti neuznemiren i puštati stalnu promjenu misli da teče i odlazi glavni su zadaci gdje se treba vježbati. Čak i nekoliko sati tišine donosi osvježenost i opuštenost dok će s druge strane doći mnogi unutarnji odgovori i razbistriti um. Mouna se prakticira svjesno, sa jasnom i čistom namjerom. Uznemirenja se promatraju i napuštaju a prirodan proces pročišćenja ionako se već događa.
Držite pažnju na onome što je pozitivno
Pratyahara je čudesan alat za preuzimanjem kontrole nad našim životima i otvaranjem unutrašnjeg svijeta. Ona nas uči da držimo energiju iznutra i da je pravilno koristimo za razne kreativne, duhovne ili ljekovite svrhe. Pomaže nam u funkcioniranju sa poremećenom okolinom i pruža dodatnu snagu da izaberemo što je dobro za nas.
Još neke poznate tehnike iz yoge su:
Sandra Petra Pintarić
Svako osjetilo ima svoju ulogu u životu: jezik kuša, oči vide, uši čuju, koža osjeća, a nos njuši. Kao što kroz „junk food“ ubacujemo u tijelo razne otrove, tako su i druge bezvrijedne i nezdrave impresije „junk impression“ hrana za um, čine ga otrovnim i uzrok su mnogih duševnih bolesti.
Svaka „junk“ hrana je uglavnom mrtva i ne-nutritivna, zahtjeva mnogo dodataka – soli, šećera, začina te kuhanja i pečenja da bi imala okus. Slično tome i „junk“ dojmovi zahtjevaju snažne i dramatične impresije. Fascinacija vanjskim svijetom često je puno važnija od one unutarnjim svijetom. Glavni oblik zabave u našem društvu postao je marketing a potrošačko društvo ima za funkciju stimulirati interes upravo kroz osjetila. Stalno smo suočeni sa raznim bombardiranjima od televizije, interneta, novina, časopisa, knjiga, jakim bojama reklama, glasnim zvukovima i dramatičnim osjećajima. Reklamna industrija i psiholozi serviraju upravo ono što za većinu umova i djeluje.
Priroda uma mnogih ljudi je preaktivna, poput majmuna koji skače s jednog drveta na drugo. Nedostatak koncentracije, hiperaktivnost, pretjerano izražavanje emocija i nejasnoća vlastitog života donosi rasprešenost u svim aspektima života i gubitak životne energije (prane). Osjetila su kao mala djeca, reagiraju instinktivno i naređuju umu što treba učiniti. Bez pravilne discipline njihovi beskrajni zahtjevi dominiraju a zaboravlja se na više ciljeve života.
Lako se može prepoznati stupanj kontaminiranosti impresijama; prema ovisnostima i navikama koje nama vladaju; prema nezdravim vezanostima; prema količini svakodnevne frustracije, tuge i negativnosti; prema količini buke i zabave koja je potrebna; problemi sa spavanjem, nesanica; buđenje sa lošom voljom ili mislima koje bruje u glavi i sl. A tokom dana, i samo promatranje misli pokazat će koliko ste zaista negativno ili pozitivno usmjereni.
Put oslobođenja od svega toga leži u nama samima i jedna od naših najvažnijih zadaća trebala bi biti da odvratimo pažnju od osjetila i vanjskog svijeta ka unutarnjoj svijesti. Rješenje jest povlačenje pažnje. U yogi tu razinu zovemo Pratyahara. Sa njom se učimo osjećati ugodno u otkrivanju našeg unutrašnjeg carstva i ljepota. Pravilnom disciplinom jačamo duh i smanjujemo ovisnost o tijelu a time, umjesto potiskivanja imamo pravilnu koordinaciju osjetila i pozitivnu motivaciju uma. Radeći redovnu duhovnu praksu (sadhanu), misli se pročišćavaju, postaju mirnije i nisu toliko uznemirene vanjskim okolnostima.
Pratyahara je kao most između vanjskog i unutarnjeg svijeta, a često zaboravljeni ili nedovoljno realizirani aspekt yoge i života.
Baš kao što se tijelo koristi postom od hrane, tako se i um koristi postom od impresija. Pratyahara uključuje povlačenje od pogrešne hrane, pogrešnih dojmova i krivih odnosa, dok se istovremeno otvara dobroj hrani, dobrim dojmovima i odnosima. Nezdrave impresije i hrana troše životnu energiju (pranu). Ako je naša prana slaba ili poremećena nećemo imati snage kontrolirati osjetila.
Postoje četiri glavna oblika povlačenja: indriya-pratyahara ili kontrola osjetila, prana-pratyahara ili kontrola životne energije, karma-pratyahara ili kontrola djelovanja i mano-pratyahara ili povlačenje uma od impresija. Svaki od njih ima svoje posebne metode i tehnike koje koristi.
Neke vrlo jednostavne tehnike povlaćenja pažnje su da sjednete zatvorenih očiju, povućete se negdje u osamu, ili se suzdržite od televizije, radija i sl. Posjeta svetih mjesta također je dobro mjesto za povlaćenje a ona su izvor dobrih i pozitivnih misli. Promatranje tišine ili Mouna je jedna od najfleksibilnijih tehnika pratyahare. Ne trebaju se napustiti nikakve svakodnevne radnje, ne treba nikakvo posebno mjesto ili osama a kroz jednostavan čin šutnje i tišine energija se čuva dok božanske kvalitete u nama rastu. Biti promatrač svojih i tuđih misli, emocija, želja, biti neuznemiren i puštati stalnu promjenu misli da teče i odlazi glavni su zadaci gdje se treba vježbati. Čak i nekoliko sati tišine donosi osvježenost i opuštenost dok će s druge strane doći mnogi unutarnji odgovori i razbistriti um. Mouna se prakticira svjesno, sa jasnom i čistom namjerom. Uznemirenja se promatraju i napuštaju a prirodan proces pročišćenja ionako se već događa.
Držite pažnju na onome što je pozitivno
Pratyahara je čudesan alat za preuzimanjem kontrole nad našim životima i otvaranjem unutrašnjeg svijeta. Ona nas uči da držimo energiju iznutra i da je pravilno koristimo za razne kreativne, duhovne ili ljekovite svrhe. Pomaže nam u funkcioniranju sa poremećenom okolinom i pruža dodatnu snagu da izaberemo što je dobro za nas.
Još neke poznate tehnike iz yoge su:
- Duboka jogijska relaksacija kao glavni oblik povlačenja prane.
- Yoni Mudra koja uključuje korištenje daha i prstiju da se blokiraju osjetilni otvori u glavi – oči, uši, nosnice i usta. To je ujedno jedna od najvažnijih pratyahara tehnika.
- Ajapa Japa odnosi se na fokusiranje svoje svijesti na disanje. So-hum…..
- Vizualizacija kao najjednostavniji način stvaranja unutarnjih pozitivnih dojmova putem mašte. Većina yoga meditacija počinje praksu s nekom vrstom vizualizacije, kao što su božanstva, Guru, pozitivne kvalitete ili nešto prekrasno iz prirode.
- Stvaranje prirodnih dojmova bilo putem mašte u umu ili stvarnim promatranjem prirode (drvo, cvijet, more, zalazak sunca i sl.) što stvara unutarnju ljepotu i budi ugodne osjećaje.
- Laya yoga koja kombinira ljepotu meditacije sa osluškivanjem zvukova. Svijet vibracija u kojem se koncentrira na unutarnji zvuk i svjetlo kako bi se povukli od osjetila i transformirali um.
Sandra Petra Pintarić
OSTALO
Kriye – Joga tehnike koje promoviraju pročišćavanje
Sudarshan kriya – snaga daha za bolji život
Patanjalijeve joga sutre započinju sa SADA
Devet prepreka na duhovnom putu
„Junk food – Junk impression“ oslobodite se pratyaharom
Ciklus 40 dana – stvaran poziv na preobrazbu
Vježbanje yoge – što su asane ili yoga položaji?
Kriye – Joga tehnike koje promoviraju pročišćavanje
Sudarshan kriya – snaga daha za bolji život
Patanjalijeve joga sutre započinju sa SADA
Devet prepreka na duhovnom putu
„Junk food – Junk impression“ oslobodite se pratyaharom
Ciklus 40 dana – stvaran poziv na preobrazbu
Vježbanje yoge – što su asane ili yoga položaji?