YOGA, PLANETE I DANI U TJEDNU
KAKO PLANETE UTJEČU NA NAS U TJEDNU - IZ DANA U DAN
U mnogim drevnim kulturama planeti se smatraju pravim nebeskim božanstvima, gospodarima, vladaocima, utjelovljenjima duhovnih sila i djelovanja. Svaki planet zadužen je za određeni aspekt našeg života i specifično utječe na naš život. Mi nosimo dio njegove energije, kao što i svaki dan u tjednu nosi dio određene energije planeta koji vlada tim danom.
Ovaj mali astro-yoga vodić može vam pomoći da uskladite ritam svemira sa svojim svakodnevnim ritmom. Opisi planeta, njihovog utjecaja, vježbe yoge, pranayame i meditacije, dan po dan. Posvetite jedan tjedan planetima. U njihovim bojama, jelima, mirisima, karakteristikama, utjecajima, yogi i svemu navedenome, dan po dan.
Om Shanti
Piše: Sandra Petra Pintarić
U mnogim drevnim kulturama planeti se smatraju pravim nebeskim božanstvima, gospodarima, vladaocima, utjelovljenjima duhovnih sila i djelovanja. Svaki planet zadužen je za određeni aspekt našeg života i specifično utječe na naš život. Mi nosimo dio njegove energije, kao što i svaki dan u tjednu nosi dio određene energije planeta koji vlada tim danom.
Ovaj mali astro-yoga vodić može vam pomoći da uskladite ritam svemira sa svojim svakodnevnim ritmom. Opisi planeta, njihovog utjecaja, vježbe yoge, pranayame i meditacije, dan po dan. Posvetite jedan tjedan planetima. U njihovim bojama, jelima, mirisima, karakteristikama, utjecajima, yogi i svemu navedenome, dan po dan.
Om Shanti
Piše: Sandra Petra Pintarić
PONEDJELJAK
Ponedjeljak je dan Mjeseca. Mjesec se zove Chandra na sanskritu. Predstavlja žensku energiju, dobrotu i suosjećajnost. Mjesec je nestalan, promjenjiv ali predstavlja stvaralaštvo i kreativnost. Transformira osjećaje i zadovoljstva, predstavlja naše reakcije i naše nesvjesno. Čezne za pripadnošću, zaštitom i sigurnosti. Mjesec je Zemljin pratilac i poslije Sunca najupadljivije je nebesko tijelo, jer je najbliži Zemlji.
Ponedjeljak je dan koji je dobro posvetiti za razmišljanje o osjećajima, obitelji, umjetnosti, psihologiji ili razvijati intuitivne sposobnosti. Intuicija je prirođena svima nama ali se prepoznaje kada su naše srce i um čisti, a energetski kanali (nadiji) otvoreni. Tek onda je možemo slijediti i vjerovati našem srcu. Nosite nešto u bijeloj ili srebrnoj boji ovaj dan. Ponedjeljak nije baš najbolji za nove početke zbog svoje promjenjive prirode ali je dobar za otklanjanje negativnosti i razvijanje dubljih emocija usmjerenih prema povezivanju sa Božanskim. To je dan gospodina Šive, koji je milostiv, koji oslobađa i pročišćava od negativnih utjecaja. Šiva daje veliku duhovnu snagu i štiti nas od negativne karme, daje harmoniju, stabilnost i intuitivno znanje.
Ovaj dan možete napraviti fokus malo više na mjesečeve asane, one koje hlade, opuštaju i otpuštaju. U to spadaju svi pretkloni prema naprijed poput uttanasane, paschimottanasane, janu sirshasane, balasane i sl. Ostanite u njima dulje vrijeme, zaboravite na sve oko vas i naučite se prepustiti.
Kada dulje ostajemo u asanama možemo uroniti u cijeli novi unutrašnji svijet. Takva praksa yoge naziva se "Yin" i radi sa našom ženskom stranom. U ponedjeljak napravite i Chandra namaskar seriju asana, kao Pozdrav Mjesecu!
U ponedjeljak napravite pročišćavajuću pranayamu: Udahnite kroz obje nosnice do 4, držite dah i zaklopite nosnice Vishnu mudrom (ako ste iskusni napravite Mula i Jalandhara bandhu) brojeći do 12, otpustite i izdahnite kroz lijevu nosnicu brojeći do 8. Napravite minimalno 3 ciklusa. Ovo je pranayama koja se povezuje uz mjesec i pročišćavanje. Lijeva nosnica vezana je uz mjesečevu - žensku stranu, chandra ili ida nadi, ono pasivno, hladno i emotivno u nama. To je naša Luna, naša tajna, ona duboka skrivena strana emocija, koja leži na srcu.
Dharana ili koncentracija je za ponedeljak „Moon Trataka“ - ovdje nam Mjesec služi kao objekt pažnje. Ova tehnika se preporučuje onim ljudima koji su emotivno osjetljivi kao i svima koji žele pročistiti svoje emocije. Mjesec vlada znakom Raka i nosi kvalitete elementa vode. Gledajte u Mjesec, u sav njegov sjaj i mliječno svjetlo. Vidite ga kao odraz iznad oceana i ako je moguće koncentrirajte se na njegove kvalitete spokoja, dubine i postojanosti.
Mjesec predstavlja čovjekovu dušu. Razvijajte ju kroz plemenitost, dobrotu, blagost i suosjećajnost. Mjesec razvija maštovitost, inspiraciju, vizije i umjetnički-stvaralački dio nas. Vizije dobrote, ljubavi i predanosti. Iskoristite ovaj dan razmišljajući o Ahimsi - nenasilju i/ili Ishvari Pranidhani - predanosti Božanskom :)
Unesite Ljiljane u svoj dom, to je cvijet kojim Mjesec vlada, a jelo možete obogatiti sa zelenom salatom ili krastavcima.
Ponedjeljak je dan Mjeseca. Mjesec se zove Chandra na sanskritu. Predstavlja žensku energiju, dobrotu i suosjećajnost. Mjesec je nestalan, promjenjiv ali predstavlja stvaralaštvo i kreativnost. Transformira osjećaje i zadovoljstva, predstavlja naše reakcije i naše nesvjesno. Čezne za pripadnošću, zaštitom i sigurnosti. Mjesec je Zemljin pratilac i poslije Sunca najupadljivije je nebesko tijelo, jer je najbliži Zemlji.
Ponedjeljak je dan koji je dobro posvetiti za razmišljanje o osjećajima, obitelji, umjetnosti, psihologiji ili razvijati intuitivne sposobnosti. Intuicija je prirođena svima nama ali se prepoznaje kada su naše srce i um čisti, a energetski kanali (nadiji) otvoreni. Tek onda je možemo slijediti i vjerovati našem srcu. Nosite nešto u bijeloj ili srebrnoj boji ovaj dan. Ponedjeljak nije baš najbolji za nove početke zbog svoje promjenjive prirode ali je dobar za otklanjanje negativnosti i razvijanje dubljih emocija usmjerenih prema povezivanju sa Božanskim. To je dan gospodina Šive, koji je milostiv, koji oslobađa i pročišćava od negativnih utjecaja. Šiva daje veliku duhovnu snagu i štiti nas od negativne karme, daje harmoniju, stabilnost i intuitivno znanje.
Ovaj dan možete napraviti fokus malo više na mjesečeve asane, one koje hlade, opuštaju i otpuštaju. U to spadaju svi pretkloni prema naprijed poput uttanasane, paschimottanasane, janu sirshasane, balasane i sl. Ostanite u njima dulje vrijeme, zaboravite na sve oko vas i naučite se prepustiti.
Kada dulje ostajemo u asanama možemo uroniti u cijeli novi unutrašnji svijet. Takva praksa yoge naziva se "Yin" i radi sa našom ženskom stranom. U ponedjeljak napravite i Chandra namaskar seriju asana, kao Pozdrav Mjesecu!
U ponedjeljak napravite pročišćavajuću pranayamu: Udahnite kroz obje nosnice do 4, držite dah i zaklopite nosnice Vishnu mudrom (ako ste iskusni napravite Mula i Jalandhara bandhu) brojeći do 12, otpustite i izdahnite kroz lijevu nosnicu brojeći do 8. Napravite minimalno 3 ciklusa. Ovo je pranayama koja se povezuje uz mjesec i pročišćavanje. Lijeva nosnica vezana je uz mjesečevu - žensku stranu, chandra ili ida nadi, ono pasivno, hladno i emotivno u nama. To je naša Luna, naša tajna, ona duboka skrivena strana emocija, koja leži na srcu.
Dharana ili koncentracija je za ponedeljak „Moon Trataka“ - ovdje nam Mjesec služi kao objekt pažnje. Ova tehnika se preporučuje onim ljudima koji su emotivno osjetljivi kao i svima koji žele pročistiti svoje emocije. Mjesec vlada znakom Raka i nosi kvalitete elementa vode. Gledajte u Mjesec, u sav njegov sjaj i mliječno svjetlo. Vidite ga kao odraz iznad oceana i ako je moguće koncentrirajte se na njegove kvalitete spokoja, dubine i postojanosti.
Mjesec predstavlja čovjekovu dušu. Razvijajte ju kroz plemenitost, dobrotu, blagost i suosjećajnost. Mjesec razvija maštovitost, inspiraciju, vizije i umjetnički-stvaralački dio nas. Vizije dobrote, ljubavi i predanosti. Iskoristite ovaj dan razmišljajući o Ahimsi - nenasilju i/ili Ishvari Pranidhani - predanosti Božanskom :)
Unesite Ljiljane u svoj dom, to je cvijet kojim Mjesec vlada, a jelo možete obogatiti sa zelenom salatom ili krastavcima.
|
UTORAK
Utorak je dan kojim vlada Mars. Mars se na sanskritu zove Mangal. Mars predstavlja energiju koja pokreće. Ističe volju za životom, djelovanje, snagu volje i znanje o onome što se zaista hoće. Simbolizira akciju, dinamiku i fizičku snagu. U svojim dobrim kvalitetama razvija optimizam, pravednost i donosi uspješan rad. Utorak je dobar dan za sve poslove u koje je potrebno uložiti puno energije, za fizički rad, rekreaciju i sport. Na utorak je dobro započeti nove poslove i to donosi uspjeh. Obucite nešto u crvenoj, tamnocrvenoj ili koraljnoj boji. Mars pokreće, poduzima i razvija energiju za rast i razvoj. Obogatite i svoje jelo Marsovim biljima i začinima poput goruščice, bosiljka, peršina.Na ovaj dan dobro je raditi nešto što smiruje strasti ali istovremeno naglašava snagu koncentracije i izdržljivosti. U yogi uživajte u Ratnicima. Podsjetite se na svjesnost koju označavaju položaji ratnika (virabhadrasana) ili konjanika (ashva-sanchalasana). Pravi ratnik je mudar, staložen, pravedan, odlučan, koncentriran, discipliniran, postojan i hrabar. On je budan i snažan ali i pun suosjećanja i dobrote. Odani je pratitelj i zaštita. Razmišljajte malo o tim kvalitetama u vama. Kako je Mars povezan sa uzemljenjem i stabilnosti možete napraviti veći fokus i na asane poput Ratnika III, uttkatasana, vrksasana, patan-vrksasana, natarajasana i sl. Možete i više istraživati mulabandhu ili ashvini mudru koje vas povezuju sa energijom uzemljenja i buđenja. Pranayama - Ujjayi dah: „Onaj koji se izražava glasnim disanjem“ ili „Onaj koji vodi prema pobjedi“. To je dah pobjednika. Potpuno i polagano disanje a istovremeno snažno i sigurno. Ono stvara tzv. zvuk valova koji se proizvodi u stražnjem dijelu grla. Ritam „valova“ pomaže nam održati pravilan i prirodan ritam disanja bez naprezanja. Meditacija „Pozitivnih kvaliteta“: Usmjeri svoju pažnju na nekoga tko te inspirira svojim dobrim odlikama. Izaberi kvalitete kao što su poštovanje, postojanost, snaga, devocija, strpljenje, suosjećanost i sl. Zatim prinesi cijeli svoj intelekt i pokušaj razumijeti svaki aspekt odabranih kvaliteta. Ova tehnika se može raditi bilo kad i bilo gdje, a plodovi znanja će vas približiti usvajanju tih kvaliteta. Pojačajte i svoju koncentraciju danas - koncentracija je ključ uspjeha! Sjedište koncentracije nalazi se u točki između obrva. Mars nam daje mudrost i odlučnost u našoj akciji, sposobnost pronaći pravi smjer u životu i donositi ispravne odluke. Utorak je dobar za poduzimanje takvih radnji i svakako budite aktivni danas. Ukoliko se Marsova energija ne iskoristi prema van, ona ostaje potisnuta, poput plamena koji tinja. Fizičko vježbanje ili rad oslobađa ovu energiju a ako je ne ispoljite moguće vodi prema frustracijama (jer nismo aktivni ili nismo ništa poduzeli) i prema eksplozivnim reakcijama. Pojačajte svoju praksu yoge da bude danas dinamičnija. |
|
SRIJEDA
Srijeda je dan Merkura. Na sanskritu se Merkur zove Buddhi. On je planet komunikacije i naše mentalne energije. Označava percepciju, inteligenciju, sposobnost izražavanja, načine mišljenja, opažanja i pamćenje. On je kao most između unutarnjeg i vanjskog svijeta. Srijeda je dobar dan za razne susrete, sastanke, pregovore, dogovore, marketing i drugu sličnu korespodenciju. Kao i za sve što ima veze sa financijama, govorom, predavanjima ili pak zabavom jer Merkur voli zabavu i igru. To je i najbolji dan za početak novih poslova. Obucite nešto žute, zelene ili tirkizne boje na srijedu. Bilje i plodovi kojima Merkur vlada su bosiljak, mažuran, djetelina, komorač, kopar, kumin i lješnjak koje možete dodati svojim jelima. Kako Merkur vlada i biljkama, općenito biljem, posvetite malo više brige i nježnosti svojim biljkama danas. Merkur vlada živčanim sustavom, ušima, organima za disanje, ramenima, rukama, dlanovima i prstima. Tako možete prilagoditi i yogu. Napravite Buddhi mudru da pojačate protok prane i dišite danas punim plućima. Vaša yoga srijedom može imati veću koncentraciju na otvaranje grlene čakre, Visuddhi za bolje izražavanje i kreativnost, kroz jednostavno kruženje vratom ili asana poput svijeće (sarvangasana), pluga (halasana), položaj ribe (matsyasana) i sl. s fokusom energije kroz grlo i cijelo to područje. Merkur voli pokret i gibanje. On je okretan i spretan. Unesite danas u svoju praksu sve ono što se odnosi na pripreme za inverzije i skokove. Osvijestite svoj centar tijela koji vas nosi i HOP! To možete u varijacijama pripreme za položaj Paunovog pera (pincha mayurasanu), stoj na rukama, gandha berundhasanu, eka pada koundiyasanu i sl. Iako smo većinom vrlo ozbiljni dok radimo vježbe yoge, ponekad možete unijeti i malo zabave, igre, nabaciti osmjeh i iskrenu dječju radost. Ove pripreme vas posebno uče da je u yogi potrebno itekako puno entuzijazma :) Merkur je i radoznao - istražite malo vlastite granice ili neke nove varijacije. Naše razmišljanje utječe na naše zdravlje i ovo je pravi dan za malu analizu kakve nam misli prolaze kroz glavu. Koncentrirajte se samo na one pozitivne! Od nervoznih misli često boli želudac a za bolju stimulaciju tog dijela tijela napravite uddiyana bandhu, agni-sara ili nauli kriyu, ili sve tri za redom (ako ste iskusni). To je pročišćavajuća serija i odlična za stimulaciju probavnog sustava, solarnog pleksusa, za podizanje energije snage i ekspanzije. Uddiyana bandha će vam dati puno prane a pranaizravno utječe na um i svijest. Brahmari pranayama! Ova vesela pranayama vrlo je jednostavna i u duhu Merkurovog dana. Pročišćava grlo, proizvodi pranu i djeluje na područje glave, što je dobro za jasne misli, bolje pamćenje, oštroumnost i sl. Izvodi se tako da podignite ruke sa strane. Laktovi su u visini ramena. Izdahnite potpuno, stavite kažiprste na ušne školjkice i potpuno udahnite. Nakon udaha proizvedite izdahom, što glasnije i duže zvuk Mmm... zatvorenih usta poput pčele. Oči bi trebale biti zatvorene sa unutrašnjim pogledom u centar između obrva. Napravite barem tri serije brahmari pranayame kako bi pročistili 72,000 nadija i unaprijedili koncentraciju, slobodno povećajte do 9 i vidjet ćete kako radost preplavljuje svaku vašu stanicu. Meditacija - Samo-promatranje: Udobno sjednite i promatrajte svoje misli. Pustite tijelo neka sjedi i dah neka ide svojim tokom. Budite svjedok misli koje su poput mjehurića, neka plove i nestanu. Promatrajte sve aktivnosti svojih misli i kako one utječu na vaše tijelo i osjetila. Ovo je vrlo moćna dharana/dhyana tehnika koju je Gospod Krišna dao Arjuni u Bhagavad giti. Ona se može prakticirati cijeli dan. Danas je i dan Ganeshe! On je povoljan za nove početke i otklanja sve prepreke onima koji mu se obrate. Ponudite mu slatkiše danas s ljubavlju i on će biti zadovoljan. |
ČETVRTAK
ČETVRTAK je dan kojim vlada Jupiter. Jupiter se na sanskritu naziva Guru a znači Učitelj. Jupiter je planet mudrosti, vjere, budućnosti i pravde. On proširuje svijest a njegov utjecaj rađa potrebu za stvaranjem života koji je pravedniji, harmoničniji, pozitivniji i bogatiji. Iz njegovog utjecaja dolaze sve ljudske vrline i plemenitost a u našem karakteru stvara ideju i osjećaj dobrote i morala.
Jupiter ima povoljne utjecaje za zdravlje, sreću, putovanja i blagostanje. Donosi zaštitu, duhovnost, učenje, prosperitet i širenje. Ovo je dan optimizma i uspjeha a sve dobro što napravite na četvrtak donijet će vam plodove. Na taj dan dobro je potpisivati ugovore, baviti se sa organizacijom, financijskim transakcijama, timskim radom, advokaturom, pravom, politikom ili pak bilo kojom vrstom učenja. Dobar je dan i za bilo koje religiozne teme i izučavanje drevnih znanja. Slobodno planirajte neke dalekosežne naume ili putovanja (pa makar samo u mašti) jer Jupiter je i planet dalekih putovanja, putnika i stranaca.
Kroz yogu možete danas više pažnje posvetiti meditaciji. To možete i kroz asane. Ostanite duže u meditativnim položajima, minimalno 10 dahova a posebno u stoju na glavi (sirshasana) i svijeći (sarvangasana) čak i puno više. Zapravo bilo koji položaj možete doživjeti meditativno, kada uronite iza fizičkog tijela i povežete se sa njegovom svjesnošću. Uživajte u bharadvajasani, gomukhasani ili ardha-matsyendrasani.
Dok ste u shavasani i yoga nidri zamislite nešto lijepo, neke nove ideje, nove odnose, nove kvalitete u vama i neki novi ili dublji put prema sreći. Zamislite se u tome kao da već jeste. I ne brinite, sve je tako savršeno inteligentno i u nama i oko nas. Četvrtak je dan kada sijemo sjeme budućnosti. Neka to sjeme bude vaša mala slatka tajna, zakopajte ga u svome srcu i pustite da raste. Uskoro će izrasti u prekrasan plod!
Pranayama je danas - Duhovno disanje: Ovo je jedna od pranayama iz serije stojećih. Osmišljena je kako bi stabilizirala kontakt sa našom duhovnom prirodom i Božanskim u našem srcu. Izvodi se u stojećem stavu. Podignite ruke sa strane tijela sa dlanovima okrenutim prema nebu, laktovi su lagano savinuti. Udahnite brojeći do 8 od vrhova prstiju na rukama, kroz ruke i sve do svog duhovnog srca i Anahata čakre. Držite dah brojeći do 6 i svoju pažnju potpuno usmjerite na srce. Izdišite nazad kroz ruke sve do prstiju brojeći do 8 ali da pažnja ostane na srcu. Ponovite 3 puta a ako vam se ruke nisu umorile nastavite do 12. Ovo je zadivljujuća pranayama koja vas puni pozitivnom energijom, drži otvorenima u području srca i koja vas obasjava.
trataka prosvijetljenog bića: Za one koji su više skloni duhovnosti koristite sliku nekog sveca kao objekt svoje koncentracije/dharane. Ako imate Guru-a koji vas posebno inspirira ili vašeg Guru-a koristite njegovu sliku. To može biti njegovo lice, stopala ili cijela figura. Promatrajte njegovu sliku, osjetite njegove kvalitete i njegovo prosvjetljeno biće puno ljubavi (kao „channeling“). Pretvarajte se kao da ste u njegovoj prisutnosti i velikoj blizini, te kao da imate te iste Božanske kvalitete kao i on.
Guru je riječ koja označava Učitelja. Lijepo je odati poštovanje svom učitelju i svima onima koji su donijeli znanje u život. Kada se predamo svom učitelju (Guru), imat ćemo zaštitu i blagoslove. Učitelji kroz život su razni i kroz razne faze života, to mogu biti i naši mentori, roditelji, djeca, najbliži dragi ljudi ili čak i oni koje ne poznajemo, životinje, kućni ljubimci pa i priroda također. Zahvalite se – zahvalnost i znanje su put ka sreći!
Jupiter vlada heljdom, javorom, jasminom, kaduljom, lipom, matičnjakom, smokvom, šipkom i šparogama koje možete dodati jelu na četvrtak, samo pazite se pretjerivanja i prejedanja na ovaj dan. Jupiter nas opušta ali povećava apetit. Njegov cvijet je karanfil. Obucite nešto u svijetlo žutoj ili bijeloj boji i posvetite ovaj dan nekim aktivnostima poput upijanja duhovnog znanja ili maštanja o budućnosti.
ČETVRTAK je dan kojim vlada Jupiter. Jupiter se na sanskritu naziva Guru a znači Učitelj. Jupiter je planet mudrosti, vjere, budućnosti i pravde. On proširuje svijest a njegov utjecaj rađa potrebu za stvaranjem života koji je pravedniji, harmoničniji, pozitivniji i bogatiji. Iz njegovog utjecaja dolaze sve ljudske vrline i plemenitost a u našem karakteru stvara ideju i osjećaj dobrote i morala.
Jupiter ima povoljne utjecaje za zdravlje, sreću, putovanja i blagostanje. Donosi zaštitu, duhovnost, učenje, prosperitet i širenje. Ovo je dan optimizma i uspjeha a sve dobro što napravite na četvrtak donijet će vam plodove. Na taj dan dobro je potpisivati ugovore, baviti se sa organizacijom, financijskim transakcijama, timskim radom, advokaturom, pravom, politikom ili pak bilo kojom vrstom učenja. Dobar je dan i za bilo koje religiozne teme i izučavanje drevnih znanja. Slobodno planirajte neke dalekosežne naume ili putovanja (pa makar samo u mašti) jer Jupiter je i planet dalekih putovanja, putnika i stranaca.
Kroz yogu možete danas više pažnje posvetiti meditaciji. To možete i kroz asane. Ostanite duže u meditativnim položajima, minimalno 10 dahova a posebno u stoju na glavi (sirshasana) i svijeći (sarvangasana) čak i puno više. Zapravo bilo koji položaj možete doživjeti meditativno, kada uronite iza fizičkog tijela i povežete se sa njegovom svjesnošću. Uživajte u bharadvajasani, gomukhasani ili ardha-matsyendrasani.
Dok ste u shavasani i yoga nidri zamislite nešto lijepo, neke nove ideje, nove odnose, nove kvalitete u vama i neki novi ili dublji put prema sreći. Zamislite se u tome kao da već jeste. I ne brinite, sve je tako savršeno inteligentno i u nama i oko nas. Četvrtak je dan kada sijemo sjeme budućnosti. Neka to sjeme bude vaša mala slatka tajna, zakopajte ga u svome srcu i pustite da raste. Uskoro će izrasti u prekrasan plod!
Pranayama je danas - Duhovno disanje: Ovo je jedna od pranayama iz serije stojećih. Osmišljena je kako bi stabilizirala kontakt sa našom duhovnom prirodom i Božanskim u našem srcu. Izvodi se u stojećem stavu. Podignite ruke sa strane tijela sa dlanovima okrenutim prema nebu, laktovi su lagano savinuti. Udahnite brojeći do 8 od vrhova prstiju na rukama, kroz ruke i sve do svog duhovnog srca i Anahata čakre. Držite dah brojeći do 6 i svoju pažnju potpuno usmjerite na srce. Izdišite nazad kroz ruke sve do prstiju brojeći do 8 ali da pažnja ostane na srcu. Ponovite 3 puta a ako vam se ruke nisu umorile nastavite do 12. Ovo je zadivljujuća pranayama koja vas puni pozitivnom energijom, drži otvorenima u području srca i koja vas obasjava.
trataka prosvijetljenog bića: Za one koji su više skloni duhovnosti koristite sliku nekog sveca kao objekt svoje koncentracije/dharane. Ako imate Guru-a koji vas posebno inspirira ili vašeg Guru-a koristite njegovu sliku. To može biti njegovo lice, stopala ili cijela figura. Promatrajte njegovu sliku, osjetite njegove kvalitete i njegovo prosvjetljeno biće puno ljubavi (kao „channeling“). Pretvarajte se kao da ste u njegovoj prisutnosti i velikoj blizini, te kao da imate te iste Božanske kvalitete kao i on.
Guru je riječ koja označava Učitelja. Lijepo je odati poštovanje svom učitelju i svima onima koji su donijeli znanje u život. Kada se predamo svom učitelju (Guru), imat ćemo zaštitu i blagoslove. Učitelji kroz život su razni i kroz razne faze života, to mogu biti i naši mentori, roditelji, djeca, najbliži dragi ljudi ili čak i oni koje ne poznajemo, životinje, kućni ljubimci pa i priroda također. Zahvalite se – zahvalnost i znanje su put ka sreći!
Jupiter vlada heljdom, javorom, jasminom, kaduljom, lipom, matičnjakom, smokvom, šipkom i šparogama koje možete dodati jelu na četvrtak, samo pazite se pretjerivanja i prejedanja na ovaj dan. Jupiter nas opušta ali povećava apetit. Njegov cvijet je karanfil. Obucite nešto u svijetlo žutoj ili bijeloj boji i posvetite ovaj dan nekim aktivnostima poput upijanja duhovnog znanja ili maštanja o budućnosti.
|
PETAK
PETAK je Venerin dan. Na sanskritu je njeno ime Shukra. Venera je planeta radosti, ljubavi, plemenitosti, umjetnosti i ljepote. Ona voli sklad (unutrašnji i vanjski), ugodu i druženje. Petak je dan stvoren za ugodna druženja, ljubavne susrete, romantiku, umjetnost, ljepotu i uživanje! Posvetite se dragim osobama. Ako ste malo aktivnije raspoloženi obavite shopping, zabavite se, a ako ste umjetnički inspirirani napravite neko lijepo umjetničko djelo, uživajte u muzici ili posjetite izložbu. Obucite nešto u ružičastim, modrim tonovima ili šareno. Petak je dan i za odmor, uživanje, uljepšavanje, dobru relaksaciju i opuštajuću masažu. Uljepšavanje možete začiniti nekom finom osvježavajućom maskom ili kupkom. Nju obogatite ružinom vodicom ili uljem. Popijte na kraju čaj od stolisnika ili metvice. Venerine omiljene poslastice su u kombinaciji sa voćem. Zamislite sočne jagode sa šlagom, trešnje, maline, kupine ili breskve. Dom pročistite timijanom. Na današnji dan neka yoga bude posvećena otvaranju srca "backbends" a ako ste raspoloženi za društvo odaberite partner yogu. Kobra ili bhujangasana je predivna asana u kojoj možete uživati. Ona je "majka" svih asana koje otvaraju i izvijaju se unazad. Napravite ju nekoliko puta, osjećajte širenje i otvaranje. Njenu svjesnost prenesite i na druge asane poput Deve (ustrasana), Visoki luk (urdhva dhanurasana), luk (dhanurasana), Riba (matsyasana), kapyasane, eka pada kapotasane i sl. Pristupite im nježno. Dah je blag, opušten i dubok. Fokus je na srčanu čakru (anahata). Neka dah i prana struje kroz taj dio tijela i otključaju duh vašeg srca. Sav strah i frustracije se prevladavaju a nastavlja se kretati kroz život sa lakoćom i milosti, otvorenog srca i strasti za život i ljubav. Imat ćete osjećaj kao da ste proširili granice i okrenuli lice svijetu oko vas. Kako je Venera povezana sa srčanom čakrom, u petak možete napraviti zvučnu pranayamu. Zvuk za područje srca je Juu... Koncentrirajte se na to područje, zamislite zelenu boju kako se širi iz srca, udahnite u njega te što glasnije i duže ispustite zvuk Juu... Ponovite barem 3 puta. Ovo je zvuk i koji pomaže disanju i boljem protoku daha i prane, posebno je pogodan za asmatičare. Svi koji osjećaju težinu u području srca (iz bilo kojeg razloga) mogu izvoditi ovaj zvuk neko vrijeme i polako će se težina transformirati u lakoću. Ako ste učili pjevanje Bija mantri za čakre, drugi zvuk koji danas možete ponavljati je YAM. Ponavljajte neko vrijeme s koncentracijom na područje srca u kralježnici. To je zvuk vašeg srca i s njime aktivirate Anahata čakru. Trataka prekrasnog cvijeta: Ovo je tehnika koncentracije/dharane koja otvara ljepotu duše. Detaljno i pažljivo promatrajte svaki dio predivnog cvijeta: boje, latice, stručak, njegove kvalitete i ljepotu. Zatim, kao da želite fotografirati tu sliku cvijeta, kamera će okinuti i onda tu sliku sprema u kompjuter. Vaše trepavice su kamera, a um je hard disk koji će spremiti sliku. Zatvorite oči i ponovite tu istu sliku zatvorenih očiju. Koncentrirajte se na predio čela koji je kao ekran. Uskoro će i vaši osjećaji biti poput tog cvijeta, koji se otvara i širi u svojoj ljepoti. Danas je dan koji posvetite Božici sreće Lakshmi! Ona je prelijepa Božica koja stoji ili sjedi na otvorenom lotosu roze boje. Vladarica je obilja, blagostanja, ljepote, mudrosti, prosperiteta i dobrog raspoloženja. Lakshmi poziva žensku energiju - shakti, i ljepotu da uđe u naš život. Njena duhovna energija čisti i osvjetljava naš um. Žene koje joj se obraćaju razvit će neodoljivu ljepotu i sjaj, koji sjaji iznutra. Povoljna je za nove početke i poslove a ako se bavite javnim zanimanjem pred publikom (gluma, pjevanje, moda, govorništvo i sl.) ona će vam pomoći da budete primjećeni i donjeti sreću. Prinesite joj jednu lijepu ružu i Lakshmi će biti zadovoljna. Njena mantra je: Om Hreem Shrem Maha-Lakshmi Namaha |
SUBOTA
SUBOTA je dan kojim vlada Saturn. Njegovo ime na sanskritu je Shani. On je planeta koje se mnogi boje a zapravo je naš najbolji učitelj. Predstavlja poriv za sigurnošću a izvlači na površinu duboke strahove od života, hladnoće ili melankolije. Djeluje sporo, hladno i tamno a pod njegovim utjecajem imamo osjećaj kao da je vrijeme stalo- vrijeme stane kako bi raščistili sve ono iz prošlosti što nas vuče unazad i koči put prema naprijed. Saturn je kao stari mudrac. Donosi ozbiljnost, disciplinu, strpljenje i koncentraciju. Podržava duboka učenja i kroz njega možemo duhovno napredovati.
Subota je dan u kojem sebe trebamo darovati drugima. Dobro je pomoći nekome tko je na neki način ugrožen (bolesni, stari, siromašni, beskućnici i sl.) ili nešto donirati. Također, bilo koja vrsta čišćenja je preporučena, i ona vanjska i unutarnja. Čistite na današnji dan, i svoj dom ali i svoj unutarnji dom.
Saturnove boje su tamno plava, ljubičasta i crna. On vlada kožom, kostima i zubima. Povezuje nas sa elementom zemlje u nama pa je dobar dan i za provesti ga u prirodi, ili prošetati nekim gradskim parkom. Dio dana provedite u tišini (mauna), duhovnom proučavanju, razmišljanju o dugoročnim planovima i donošenju nekih važnih životnih odluka. Kroz jednostavan čin šutnje i tišine, energija je sačuvana a Božanske kvalitete u nama rastu. Tišina opušta i obnavlja a mnogi unutarnji odgovori se razotkrivaju i razbistravaju um.
Saturn vlada konopljom, što je interesantno s obzirom da je konoplja jedna od najkvalitetnijih biljaka a istovremeno jedna od najozloglašenijih. Od nje možete graditi kuću, izrađivati razne materijale i odjeću a za zdravlje su konopljino ulje, brašno i sjemenke jedne od najcjenjenijih. Čak su i kozmetički preparati poput krema, balzama, sapuna i sl. jedni od najboljih. Sve što imate od konoplje upućuje na dugovjećnost!
Saturnovo voće je dunja, povrće blitva a žitarice ječam. Izaberite nešto od toga za danas i tako ćete lako zadovoljiti Saturna. Drugo bilje kojim vlada su bršljan, čempres, vrba, bunika, šafran i različak.
Vaša yoga subotom može biti posvećena duljem ostajanju u asanama koje traže strpljenje i koje su vam teške. Poput Kurmasane koja je pravi primjer strpljenja, predaje i prepuštanja. Kurma znači kornjača na sanskritu pa se možete zamisliti kao da uvlačite svoja osjetila i um duboko prema unutra. Kornjača je spora, dugovječna i polagano diše. Kurmasanu ponovite tri puta po deset dahova. Relaksirajte se u njoj što više možete. Vidjet ćete kako težina popušta. Druga saturnova asana je Garudasana (položaj velike ptice). Osjetite postojanost i snagu koja iz nje izvire. Napravite nešto u duhu karma-yoge subotom, neku lijepu službu.
Yoni-mudra paše uz tišinu danas (također zvana i Shanmukhi). Ona predstavlja „Zatvaranje sedam vrata“ i jedna je od cijenjenih tehnika povlačenja. Blokiranje otvora na glavi dovodi do povlačenja osjetila i osluškivanja svog unutarnjeg zvuka. Izvodi se tako da se sjedi u Lotosu ili polu-lotosu uspravne kralježnice i glave. Laktovi su podignuti u visini ramena i paralelno s podom. Uši se zatvaraju palcima, oči kažiprstima, nosnice srednjim prstima, gornje usnice prstenjakom a donje s malim prstima. Udiše se polako i duboko. Na kraju udisanja zatvaraju se nosnice i dah se zadržava do 12 ili koliko je ugodno. Nakon toga polako otpustite prste sa lica i polako izdišite. Energija i toplina iz ruku i prstiju stimuliraju opuštanje živaca i mišića lica. Fizički, ova praksa pomaže u liječenju bolesti očiju, nosa i grla te pomaže kod čestih vrtoglavica. Psihički, balansira unutarnju i vanjsku svijest. Duhovno smiruje lutanje uma što donosi osjećaj jasnoće i unutarnjeg mira. Ponovite ju 3-5 puta.
Pranayama u duhu Saturna je Samavritti Pranayama ili kvadratno disanje: Ovo disanje poboljšava koncentraciju i pomaže meditaciji. Ponovno će napuniti praničnu i psihičku energiju, uključujući i čakre. Izjednačuje tok daha i kada je radite možete zamisliti kvadrat u kojem se dah kreće u smjeru kazaljke na satu. Za početak je brojenje daha 4-4-4-4 (udah, zadržavanje, izdah, zadržavanje). Povećajte do 8 s vremenom. Fokusirajte se na mentalno ponavljanje „Om“ tijekom svakog brojanja, to pomaže za otkrivanje mentalnih dubina dok će se kasnije „Om“ povezati s otkucajima srca.
Saturn nas uvodi prema unutra i u meditaciju. Odražava disciplinirani um i volju. Jedna od njegovih najznačajnijih kvaliteta je koncentracija, a koncentracija ili jedno-usmjerenost pažnje je put prema meditaciji. Zaboravite na tijelo i povucite se u svoj mali tajni vrt, malu spilju vaše duše.
Saturnov zaštitnik je Gospodin Vishnu, onaj koji održava, uspostavlja vrlinu i koji je na samom vrhu hijerarhije Univerzuma. Napravite malu i lijepu posvetu Vishnu-u danas, prinesite mu cvijet, plod ili posvetite hranu. On će vas blagosloviti vrlinama koje u nama razvijaju sreću, moral, čistoću i duhovnost. Zaštitit će vas od negativnosti, posebno vaših prošlih postupaka.
Saturn je često nazivan i „Gospodarom karme“ a ovdje je jedna lijepa poruka Swamija P. Yoganande (koji je i sam Jarac, saturnov predstavnik, rođen 5. siječnja):
„Sjeme prošle karme ne može proklijati ako je sprženo na božanskoj vatri mudrosti. Što je čovjekova samospoznaja dublja, to on svojim tananim duhovnim vibracijama utječe na cjelokupni svemir, a sam je manje obuzet pojavnosnim tijekom (karmom).“
Mantra za danas: Om Namo Narayanaya
SUBOTA je dan kojim vlada Saturn. Njegovo ime na sanskritu je Shani. On je planeta koje se mnogi boje a zapravo je naš najbolji učitelj. Predstavlja poriv za sigurnošću a izvlači na površinu duboke strahove od života, hladnoće ili melankolije. Djeluje sporo, hladno i tamno a pod njegovim utjecajem imamo osjećaj kao da je vrijeme stalo- vrijeme stane kako bi raščistili sve ono iz prošlosti što nas vuče unazad i koči put prema naprijed. Saturn je kao stari mudrac. Donosi ozbiljnost, disciplinu, strpljenje i koncentraciju. Podržava duboka učenja i kroz njega možemo duhovno napredovati.
Subota je dan u kojem sebe trebamo darovati drugima. Dobro je pomoći nekome tko je na neki način ugrožen (bolesni, stari, siromašni, beskućnici i sl.) ili nešto donirati. Također, bilo koja vrsta čišćenja je preporučena, i ona vanjska i unutarnja. Čistite na današnji dan, i svoj dom ali i svoj unutarnji dom.
Saturnove boje su tamno plava, ljubičasta i crna. On vlada kožom, kostima i zubima. Povezuje nas sa elementom zemlje u nama pa je dobar dan i za provesti ga u prirodi, ili prošetati nekim gradskim parkom. Dio dana provedite u tišini (mauna), duhovnom proučavanju, razmišljanju o dugoročnim planovima i donošenju nekih važnih životnih odluka. Kroz jednostavan čin šutnje i tišine, energija je sačuvana a Božanske kvalitete u nama rastu. Tišina opušta i obnavlja a mnogi unutarnji odgovori se razotkrivaju i razbistravaju um.
Saturn vlada konopljom, što je interesantno s obzirom da je konoplja jedna od najkvalitetnijih biljaka a istovremeno jedna od najozloglašenijih. Od nje možete graditi kuću, izrađivati razne materijale i odjeću a za zdravlje su konopljino ulje, brašno i sjemenke jedne od najcjenjenijih. Čak su i kozmetički preparati poput krema, balzama, sapuna i sl. jedni od najboljih. Sve što imate od konoplje upućuje na dugovjećnost!
Saturnovo voće je dunja, povrće blitva a žitarice ječam. Izaberite nešto od toga za danas i tako ćete lako zadovoljiti Saturna. Drugo bilje kojim vlada su bršljan, čempres, vrba, bunika, šafran i različak.
Vaša yoga subotom može biti posvećena duljem ostajanju u asanama koje traže strpljenje i koje su vam teške. Poput Kurmasane koja je pravi primjer strpljenja, predaje i prepuštanja. Kurma znači kornjača na sanskritu pa se možete zamisliti kao da uvlačite svoja osjetila i um duboko prema unutra. Kornjača je spora, dugovječna i polagano diše. Kurmasanu ponovite tri puta po deset dahova. Relaksirajte se u njoj što više možete. Vidjet ćete kako težina popušta. Druga saturnova asana je Garudasana (položaj velike ptice). Osjetite postojanost i snagu koja iz nje izvire. Napravite nešto u duhu karma-yoge subotom, neku lijepu službu.
Yoni-mudra paše uz tišinu danas (također zvana i Shanmukhi). Ona predstavlja „Zatvaranje sedam vrata“ i jedna je od cijenjenih tehnika povlačenja. Blokiranje otvora na glavi dovodi do povlačenja osjetila i osluškivanja svog unutarnjeg zvuka. Izvodi se tako da se sjedi u Lotosu ili polu-lotosu uspravne kralježnice i glave. Laktovi su podignuti u visini ramena i paralelno s podom. Uši se zatvaraju palcima, oči kažiprstima, nosnice srednjim prstima, gornje usnice prstenjakom a donje s malim prstima. Udiše se polako i duboko. Na kraju udisanja zatvaraju se nosnice i dah se zadržava do 12 ili koliko je ugodno. Nakon toga polako otpustite prste sa lica i polako izdišite. Energija i toplina iz ruku i prstiju stimuliraju opuštanje živaca i mišića lica. Fizički, ova praksa pomaže u liječenju bolesti očiju, nosa i grla te pomaže kod čestih vrtoglavica. Psihički, balansira unutarnju i vanjsku svijest. Duhovno smiruje lutanje uma što donosi osjećaj jasnoće i unutarnjeg mira. Ponovite ju 3-5 puta.
Pranayama u duhu Saturna je Samavritti Pranayama ili kvadratno disanje: Ovo disanje poboljšava koncentraciju i pomaže meditaciji. Ponovno će napuniti praničnu i psihičku energiju, uključujući i čakre. Izjednačuje tok daha i kada je radite možete zamisliti kvadrat u kojem se dah kreće u smjeru kazaljke na satu. Za početak je brojenje daha 4-4-4-4 (udah, zadržavanje, izdah, zadržavanje). Povećajte do 8 s vremenom. Fokusirajte se na mentalno ponavljanje „Om“ tijekom svakog brojanja, to pomaže za otkrivanje mentalnih dubina dok će se kasnije „Om“ povezati s otkucajima srca.
Saturn nas uvodi prema unutra i u meditaciju. Odražava disciplinirani um i volju. Jedna od njegovih najznačajnijih kvaliteta je koncentracija, a koncentracija ili jedno-usmjerenost pažnje je put prema meditaciji. Zaboravite na tijelo i povucite se u svoj mali tajni vrt, malu spilju vaše duše.
Saturnov zaštitnik je Gospodin Vishnu, onaj koji održava, uspostavlja vrlinu i koji je na samom vrhu hijerarhije Univerzuma. Napravite malu i lijepu posvetu Vishnu-u danas, prinesite mu cvijet, plod ili posvetite hranu. On će vas blagosloviti vrlinama koje u nama razvijaju sreću, moral, čistoću i duhovnost. Zaštitit će vas od negativnosti, posebno vaših prošlih postupaka.
Saturn je često nazivan i „Gospodarom karme“ a ovdje je jedna lijepa poruka Swamija P. Yoganande (koji je i sam Jarac, saturnov predstavnik, rođen 5. siječnja):
„Sjeme prošle karme ne može proklijati ako je sprženo na božanskoj vatri mudrosti. Što je čovjekova samospoznaja dublja, to on svojim tananim duhovnim vibracijama utječe na cjelokupni svemir, a sam je manje obuzet pojavnosnim tijekom (karmom).“
Mantra za danas: Om Namo Narayanaya
|
NEDJELJA
NEDELJA je dan Sunca. Ime Sunca je Surya na sanskritu. Sunce predstavlja izvor energije, svjesnost, osobni identitet, mušku energiju i udah. S njim počinje putovanje u potrazi za samim sobom. Sunce je simbol života, zdravlja, dobra i sreće. Izražava stvaralačku energiju, vitalnost, duhovnost i aktivnost. Nosite sunčeve boje u nedelju, budite aktivni, punite se energijom i pranom, najbolje negdje u prirodi. Ako ipak ostajete doma, provedite dan u okružju obitelji ili posvetite novim planovima i idejama. U nedjelju možete i kuhinju obogatiti sunčevim okusima. Sunce vlada rižom koju možete začiniti i biljem poput lovora, ružmarina ili šafrana. Za slasticu se poslužite nečim u kombinaciji s orahom. Jedan od Sunčevih cvjetova je Maslačak. Kroz yogu možete produbiti svoj Pozdrav Suncu ili Surya namaskar tako da mu odate poštovanje pjevajući njegova imena (mantre) dok ga izvodite. Mnoge tajne yoge nalaze se upravo u Pozdravu Suncu, kao što on sadrži i većinu najvažnijih asana. Kako Sunce vlada srcem i cirkulacijom Pozdravi Suncu su odlični za poticanje bolje cirkulacije i u fizičkom i u energetskom tijelu. Sunce grije, pa se tako i naše tijelo zagrijava kroz ovaj slijed vježbi, to je dobro za prirodan detox s kojim vatra pročišćava sve nečistoće. Vaši energetski kanali (nadiji) će bolje raditi a samim time i čakre. Tako prana može slobodno teći. Pranayama - pozitivno disanje! Dišite samo kroz desnu nosnicu. Desna nosnica povezana je s Sunčevom stranom, Surya ili Pingala nadi, ono aktivno i vatreno u nama. Udah je 8, zadržavanje 6 i izdah 8. Ova pranayama povećava pozitivne osjećaje, podiže toplinu i poboljšava probavu. Dišite barem 10 minuta, nakon toga nestaje strah i bude se novi potencijali, vjera, volja i optimizam : Koncentracija ili dharana može biti jednostavna OM Japa - verbalno, riječima, tiho i polako ponavljaj „Om“. Već nakon par minuta biti ćeš uronjen u više duhovne vibracije ovog svetog zvuka. Sunce je najmoćnija planeta u našem sustavu jer se oko njega vrte sve druge planete! Bez njega nema ni života ni svjetlosti. Ono je pokretač i snaga obnavljanja koja može transformirati identitet i unijeti novu energiju. Iskoristite ovaj dan za neke od tih aktivnosti! |
ASTRO YOGA VODIĆ
|
Proudly powered by Weebly